ココロルルル・心と身体の声

より楽に自分らしい人生のために・・心と身体を感じ、そして自分を大切に。

腰痛はソマティクスで緩和できる

慢性的な腰痛はユルユル少しづつに楽になる somatics 悩みやストレスは腰にくる。 なんでか?というと立派な訳がある。 悩んだり、困りごとがある時の身体の姿勢は大体丸く屈んだ状態になっている。 ストレスを抱え込んでいる時も同じ。胸を大きく張って、悩…

ありのままの自分ってなに?

”ありのままの自分でいいんだよ〜” と、、よく聞くし、私もよく言う。氷の女王のエルザも歌ってる。 さて、このありのままの自分になかなか気づけない。 ありのままの自分って、なんなのそれ?って思う人もたくさんいる。 ありのまま。はそのまんまってこと…

あなたの安心・安全な場所はどこですか?

安心・安全な場所って?・・ 安心・安全な場所ってなに? 自分の安心・安全な場所に気づいてみる。 安心・安全な場所を確認できたら、それを覚えておく。 不安やパニックなどがやってきたときに、安心・安全な場所に避難。 1.安心・安全な場所? 安心を感じ…

不安を感じた時の対処法

不安がおこった時の対処法はまず呼吸 前回の続き・・・ 不安を感じたら、まずは落ち着いて呼吸、深呼吸。 思いっきり鼻からでも口からでも、息を吸い込むのではなく、おちついて できるだけ穏やかに息を吸っていくのがコツ。 慌てて、鼻からガッーと息を吸い…

不安を感じたらどうすればいいの?

誰もが抱く不安の感情。 健常者も、今現在うつなどなんらかの疾患を抱えている人も、みんなに湧き起こる不安。 不安ってなんだろう? どんな時に不安になる? 4月から新学期、新しい学校や職場などスタートする。 新しい学校の環境に馴染めるかな?友達でき…

心ってどこにあるんだろう?・・・

心ってなに?体のどこにあるの? って、子供が小さい時に聞いた。 そうだね・・・ どこにあるんだろうね?・・・ たぶん、胸の真ん中にあるんだよ。見えないけどね。 と、答えた。 体の図鑑にだってのってない心。 脳神経科学が発達していなかった古代ギリシ…

リラックスってどうするの?

リラックスって?リラックスできないんだよ・・ リラックスとは何? ・くつろぐ ・力を抜く ・ゆっくりする ・落ち着く ・気を抜く ・気持ちよい ・心地よい ・穏やか ・・・・こんなところかな?日本語的には。 さぁさぁ、皆さん、リラックスしましょう〜。…

寝っ転がってユルユルする優しいソマティクスエクササイズ

ごろ〜んと仰向けになってできるソマティクス〜 まず、何?ソマティクス?ってお思いの方。 まだ耳慣れない、聞いたことがない人が多い、知る人ぞ知るソマティクス。 ソマはギリシャ語で”身体”。 ただの物体じゃない”体”じゃない、中身の身を含んだ”身体” つ…

変化したことしなかったこと

お題「#この1年の変化」 1年を振り返ってみる。 個人的にすんだこと、過去のことを振り返えるのは好きじゃないし、まず振り返らない。 だって振り返ってみて、どうなる?どうする? 昨日起こったこと、例えばちょっと言いすぎて口喧嘩をして、それについて…

産後うつのママが増えてるよ

産後うつって? 産後うつは出産後のホルモンバランスの変動によって発症するうつ。 どんなママでもなる。で、通常だと1週間ぐらいで収まる。 私もなった・・・ マタニティブルーとも呼ばれる産後うつ。 症状としてはこんな感じ。 ・訳もなく悲しい。 ・ただ…

やさしい声がけは心を癒す

やさしい声がけには心を癒す力がある。 私たちは感情の豊かな生き物。 人が自分に対して接する態度や、言い方に結構敏感。まぁ、あまり敏感じゃない人もいるけど・・・ 言い方次第で、物事がうまくいったりいかなかったりする。 普段の生活の中で、知らず知…

ウツ危険信号。こんな症状が現れたら、、ウツ?

ウツ?・・ どんな感じ?ウツって? なんだかウツっぽい。という経験は誰もが体験してるかと思う。 カゼをひく前のような、微熱っぽさやだるさ、かったるさ、なんだかパッとしない感じの憂鬱状態。 このパッとしない憂鬱が長引くと、ウツ病に陥る。 ・・ウツ…

ストレッチしないソマティクス

ソマティクスはストレッチしません。 ストレッチ=伸ばすこと ストレッチ体操で体を伸ばす、ラジオ体操も体を伸ばす、ヨガも伸ばすポーズもある。 体のための健康法としてストレッチすることが当たり前のようになってる。 たしかに、体を伸ばすことは気持ち…

呼吸が楽になった

楽になった〜呼吸〜 年末から少しだけ無理しちゃった、頑張っちゃった私・・・ 無理はしないんだ! と心に決めていても、うっかりしちゃって・・・ あれもこれもやって状態にはまっていって、自分が見えなくなってた。 落ち着いて、一休みして、ふぅーって息…

ソマティクスVoice

新年あけましておめでとうございます。 2021〜ですね 昨年はコロナの登場でなんとも不安な年を過ごしました、我が家。 考え方の違い、ものの捉え方の違いでコロナに何も動じない人達もいる。 コロナはただの風邪、私は感染しない、感染しても軽い症状で済む…

やはりでたコロナ感染者

子供の学校で出たでたーコロナ感染者! 出るだろうとは思っていたが・・・ だって、みんなフツーにフランス帰ったり、旅行したりしてる。 教師ではなく職員の1人が陽性になって自宅待機。 一緒に昼食をとった他の職員は検査結果待ちらしい。 もちろん2人?…

老化現象とアンチエイジング

始まりがあって、終わりがある。 生があって、死がある。 老化っていつはじまる? 始めと終わりの真ん中くらい? それとも終わりより? それとも老化しない? 人によって違う? その人の食べるものの違いや、生活習慣などで多少のズレはある。 30代後半で…

子育て編・・・”年上の言うことを聞かなきゃダメだよ”

”年上の言うこと聞かなきゃダメだよ!” って、どうゆうことママ? 娘が小学低学年の頃、聞いてきた。 んんっ!?なにそれ?・・・ どうやら、学校の友達に言われたらしい。 遊び時間のちょっとした、お子ちゃま達の揉め事。 順番守りたくないとか、鬼やりた…

頑張らなくていい。

頑張るのやめにしない? ”頑張る”って言葉、調べてみた日本語辞典で。 気を張らせる、目を張らせる、とか書いてある。 張らせるって、何かをピンっと張らせるイメージ・・・ なんだか気が抜けない・・疲れない?・・・ この”がんばってね!” よく耳にする。 …

ストレスフリーな生き方

ストレスフリーって言葉、今はやってる? 先日、肩こりがひどくて・・・ どうやらストレスフリーというメガネがあるらしい ど近眼だから、メガネのレンズの厚みは昔の牛乳ビンの底のように厚くなる。 レンズが薄型になってきてはいるものの・・重い重い。 私…

ストレスは腰にくる

慢性的な腰痛、原因不明の腰痛で悩んでる人。 腰痛は現代病のうちの1つでもある。 骨などの構造に問題がある椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄以外の腰の痛み。 このような原因不明で慢性的な腰痛はストレスと関わりが深い。 暑かったり寒かったりの気候の変化の…

身体の声を聴く

身体の声を聴く。 どうゆうこと?と思う人もいるだろう・・・ 好きな人の話を聴いたり、子供の話を聴いたりするように・・ 意識を向けて、耳を傾けて聴いてあげる。 いつも一緒の自分。 一緒なのが当たり前すぎて、自分に気づいてないこと多い。 自分の身体…

私のミッション。

あなたのミッションは? 何をする人ですか? という課題に対して考えさせられた・・・ まず、ミッションって何?使命みたいなこと? 何をするひと? ??・・・・・・ 私はあまり考えない人・・・ 問題が起こっても、なんでこうなった?ああなったからこうな…

ソマティクスって何?

ソマはギリシャ語でカラダ。 外側から見える”body"なく、内側の”魂””心”を含んだ身の意味。 自分にしか感じることができない内側の身体・部分。 心や身体を観察する、目を向ける、気づきを向けるエクササイズ。 心と身体を統合させる、調和のためのボディー…

自分に気づきを向ける・・・

”気づき”・・・ 気づき 気がつく 気をむける・・・ 気づきの”気”は意識みたいなもの。 無視しないで、目を向けてあげる。意識を向ける。気づいてあげる・・・ あなたの存在や、わたしの存在に。 あなたやわたしが、ここにいる。と言うことに・・・ 目の不自…

コロナストレスによる暴力3

結局、先生からの連絡なかった・・・ 状況をそれぞれの生徒を呼んで確認してから、連絡します。 と言うお話だったけど・・・ 2、3日経っても連絡なし、1週間経っても連絡なし。 フランス人は、忘れがちな人が多いのは確か。 だけど、、、 こっちから、し…

コロナストレスによる暴力2

コロナストレスによる暴力2、続き。 まだ、学校からの連絡はなく。 娘にどうなってるのかきいたところ。。。 学校で先生に呼ばれて話をした。1人づつ呼ばれて話した。 娘は自分に起きたことを、全部きちんと話せたみたい・・・ 娘を背負い投げした男子はな…

コロナストレスによる暴力

コロナによりみんなストレス溜まってる。 今日は私の子どもに起こったことについて書きます。 中学生で学校が遠いため、私が送り迎えをしています。 先週の金曜日に迎えに行った時、様子がおかしい・・・ 学校で何かあったんだ・・・ 娘は学校であったこと、…

うつから自分を守る

うつは脳の機能低下。 悲しい気分や落ち込んだ気分に誰もがなる。 みじかに不幸があった時は、悲しくなる。落ち込む。 でも、特別に何か不幸な出来事が起こったわけでもないのに、悲しくなる・・・ 悲しくてどうしようもない・・・落ち込む落ち込む・・・・ …

うつの薬のむ?のまない?

薬どうしよう・・・ 飲んだほうがいいのか、のまないほうがいいのか。 うつの薬。。。 薬があまり好きじゃない人は、うつの治療薬って不安になる。 なんとなく風邪の薬とかとは違う気がするし・・ 飲み続けなければダメだし・・・ ふあんになるよね。 私もう…