ココロルルル・心と身体の声

より楽に自分らしい人生のために・・心と身体を感じ、そして自分を大切に。

かんたんマインドフルネスーココロルルル

マインドフルネス・・・ 私たちの頭の中、 つまり脳。 脳は起きてる時も、眠ってる時も働いてる。 常に、いそがしい。 たくさんの思考が飛び交ってる。 次から次へと、 いろいろ考え、 おしゃべりが止まらない。 ノンストップなわけ。 疲れるよね・・・ 休憩…

オンラインでの繋がり

コロナにより新たな生活・・・ オンライン。 私の子供の学校では、 早いうちにオンライン授業が始まっていた。 家から電車で30分くらいの通学。 学校への送り迎えが、 私の日課のうちの1つ。 子供の送り迎えは嫌ではない・・ が、朝早起きしなければ・・ …

パニック障害の再発。

突然やってくるパニック障害。 再発。 そう、目の前が暗くなり、 前触れなしにやってくる・・・ でも実は、 そこに至るまでに起こっていた、 自分の身体の変化に気づかない。 または、 無視してきた。 悩みやストレスがありすぎて、 消化できないでいると・…

安全安心な場所

安全と安心・・・ 安全な場所。 そして、 安心できる場所。 先日たまたまみた番組で、 コロナ対策の距離をとって並ぶ。 スーパーなど待ってる間に。 地面に描いた白い円、 丸い円の中で待つ人々。 そしてなぜか、 丸い円の中にネコちゃんも! 何匹かのネコが…

ソマティクス で変わる身体と心

ソマティクス 魂を含めた身の意味 ソマはギリシャ語で身体。 物体の体ではない・・・ 他者から見えない部分の心も含めた 身体。 自分だけにしかわからない部分、身体。 ヨガを長年やってきた・・・ ほどほどの瞑想も。 おかげで、内観もできるようになったし…

不安やイライラから逃げる方法

不安、悩み、イライラ・・・ これらは生活に中にあるもの。 今はコロナ不安。 もう4ヶ月ぐらい? 治療薬がまだ明確じゃないから、 やはり不安。 私的には薬ができるまでは、 外出しない派。 みんながコロナに見える・・・ 多くの人がお亡くなりになってる・…

自分の身体。

からだは日本語で2つ漢字でかける。 体と身体。 体=肉体、物体、英語でBODY。 自分からも他者からも目で見える。 身体=魂、身。 自分しか見えない・・・ 心も。 というか、 自分しか感じられない。 他者には見えないし、感じられない。 このからだ2つ、 …

受け入れる。

受け入れる。 受容・・・ この”受容”ができてる? どれだけの人が、 まず自分自身を受け入れてるだろう? ありのままの自分を、 ジャッジせずに、 いいとこも悪いとこも。 自分を受け入れることができてない人が、 他者を受け入れられるだろうか? 友達や自…

コロナによる引きこもり・ウツ注意報。

コロナによる外出自粛。 ウィルスをばら撒かない、もらわないために、 全世界平和のために。 家から出ない。 人と接触しない。 みんな1人1人で協力するべき。 と思う。 でも・・・ 運動不足。 日光浴できない。 いろいろ制限される。 などなどで、ストレス…

コロナ不安で落ちつかない皆んなへ。

コロナで外出の自粛、禁止。 気持ち良く散歩にも出れない。 世界中みんながストレスを感じている・・・ ウツを抱えてるみんな、パニック障害のみんな、 ツライ思いをしていないか心配になる・・・ コロナで多くの犠牲者が出て、未だに止まない。 治療薬がま…

コロナで家庭崩壊しないために。

さて、緊急事態宣言がやっと出ましたが。 休校、休業、解雇・・・ と、途方にくれてる人も多いはず。 ウィルス拡大防止には、止むを得ないこと。 人と人が接触しなければ、 ウィルスは生きのびれない。 全世界が1つとなって協力し合う時。 医療機関で働く人…

コロナ疲れのママたち

学校休校いつまで? ママたちの不安・・・ コロナの感染拡大防止での学校休校。 子供といる時間が長くなることで、 イライラする・・・ 夫婦喧嘩も増えた・・・ 普段、外で働いてるママたちには、 家に子供がいるとストレスになってるらしい。 私の子供の学…

パニックアタックの兆しと不安。

パニックに襲われる。 それは突然やってくる。 が・・・ ザワザワ感とか、ちょっとした間がある。 突然やっては来るけど、一気にシャットダウンはしない・・ その数秒間に、引き込まれないようにする秘訣がある。 意識を切り替える。 モヤっとした暗い闇に引…

心を感じる?身体を感じる?

心と身体を感じること?・・・ どうやって?わからない・・・ ”感じてみましょう〜”と言われても。 身体を感じることさえできないから、 見えない心を感じるのは、 なおさら??わからない。 トラウマや虐待などから、 ”感じること”を自分に禁止してることも…

コロナウイルスと不安

世界中に溢れているコロナウイルス。 多くの人が亡くなって・・ 心が痛む。 自分は感染しない、健康だし・・・ と人事に思ってる人たちが外出してる。 世界中で緊急事態で外出禁止令が出ている中、 日本はどうなってる?! 多くの人が死んでる、苦しんで! …

身体の緊張・こわばり・リラックス

リラックスすると・・・ 副交感神経が優位になる。 筋肉は緩んで柔軟になる。 呼吸は深くながくなる。 たくさんの酸素を体内に取り入れることができる、 血液循環が良くなり、 顔色もイキイキしてくる。 気持ちも心も軽く、 外に向かって開く感覚、開放感。 …

ソマティクス ・センサリーモーターアムネジア?

センサリー・モーター・アムネジア(SMA)? 感覚運動健忘症。直訳すると・・・ 感覚と運動を忘れてしまう。 ストレスに対する脳と筋肉の適応反応。 ストレス反応で身体は頭のてっぺんからつま先(足)まで の筋肉をギュッと収縮させます。 筋肉は無意識に緊張…

ソマティクス・どうやって脳を再教育する?

脳の再教育って? 何だか難しそう・・ いやいや簡単です^^ 私たちの身体はストレス反応で硬直するお話はしました。 身体が硬くなる・・ どこが?・・ 骨じゃないよ。 筋肉です。 筋肉の動きは脳が支配してます。 目の前にあるコップを掴んで、口に運んでテ…

ソマティクス-脳を再教育。

前回のソマティクスの続き。 ソマティクスは心と身体を繋げるボディワーク・・ ストレス社会の中で生きていて・・・ 私たちは自分をよく知らない。 せわしなく生きてる人ものんびり生きてる人も、 自分を知らない、気づかない人がたくさんいる。 ストレスな…

ソマティクス

私がヨガを始めてから17年くらいたちます。 ウツから私を救ってくれたのはヨガ。 もともと筋肉ががっしりつくタイプじゃなく、 私自身も激しく動くヨガは苦手・・・ 呼吸を聴きながら、程よく動いて頭の中をカラッポにする。 無理したり頑張ったりするのは…

iメッセージ。

Iメッセージ・・・ ”i"は英語の”私” 私からのメッセージといったニュアンス。 1963年にトマス・ゴードンが始めた親教育プログラムの コミュニケーション方法の1つ。 自分の思っている気持ちや考えを、 人に正確に伝える自己表現法。 例え:待ち合わせに…

あなたのせいじゃないよ、自己肯定感の低さ。

自己肯定感? ありのままの自分を認める感情。 ・自分のことが好きな気持ちだったり・・ ・自分を大切な存在と思えたり・・ ・自分は生きている価値があると思える・・ ・自分は必要な存在だと思える・・・ 自己肯定感の高い人は、 上記の・マークを感じれる…

しばらくお休み・・

コロナウィルス厄介ですねーー 正しい情報が明確じゃないので、 この度、カウンセリングとヨガクラスをお休みしてます。 皆様には、 ご迷惑をおかけしますが・・ 私は、安心と安全の提供を第1としています。 早く収まってくれることを願います。 そしてこん…

どうしても頑張っちゃう人。

なぜか、頑張ってしまう・・ ついつい無理しちゃう・・・ 私もその1人だった。 なんでも自分でやらないと気が済まず、 人を頼るのがキライ、というかできなかった。 自分でやったほうが満足だし・・ そして頑張ってしまう。 疲れてても、頑張っちゃう・・ …

悩みと解放

いろんな悩みがある。 みんな違う、それぞれ違う・・ 悩みのない人はいない。と思う。 生きてるから、悩みは出てくる。 頭(脳)を使ってるから。 決められたプログラムをこなす ロボット君には悩む能力は備わってない。 悩みがある=生きてる^^ 脳と心が…

不安はやがて恐怖になる。

不安・・・ どんな時に不安になる? 将来の事を考えると・・ 子供の未来だったり、自分の将来だったり。 お金がない、仕事がない・・ 職場でうまくいかない人間関係・・ どうやって生きていく・・・ 赤ちゃんや子供は、 ママパパがそばにいないと不安になる…

幸せホルモン・セロトニン

幸せホルモン、セロトニンは・・ 3大神経伝達物です。 セロトニン(安定、安心) ノルアドレナリン(恐怖、驚き、興奮) ドーパミン(喜び、快楽) 上記の3つは感情、精神、睡眠に深く関係している。 緊張やストレスを感じると・・・ 脳はセロトニンを分泌…

ウツ注意予報

ウツの症状は・・ 心と身体に現れる。 緩やかに徐々に忍び寄るから、 なんか体調ヘン? 気のせいかな? と、パスしてしまう。 心的には・・ なんだか楽しくない 笑えない 不安 悲しい 寂しい 今までの趣味がどうでもよくなる やる気ない 消えたくなる 死にた…

ストレスって何?

ストレスってなんだろう?・・・ 寒いな、暑いな、嫌だな、危険だなetc・・ 自分にとって心地よくないこと全て。 自分にとってが重要。 感じ方、捉え方はみんな違うから、 人によって、ストレスは色々なのだ。 上司にガッーと怒鳴られるとする・・ 全く動じ…

ウツと死

ウツの状態が長いと・・ 死について考えるようになる。 体調が良くなく、思うようにいかない・・ 突然襲ってくる不安や恐怖・・ 呼吸が不安定になってることさえ、 気づかない。 何もかもが、全て、 うまくいかない。 考え方だってそう。 悪い方にしか考えれ…