コロナによる外出自粛。
ウィルスをばら撒かない、もらわないために、
全世界平和のために。
家から出ない。
人と接触しない。
みんな１人１人で協力するべき。
と思う。
でも・・・
運動不足。
日光浴できない。
いろいろ制限される。
などなどで、ストレス溜まる溜まる。
家族崩壊の危機に晒されたり・・・
喧嘩する余裕があるならまだいいが。
- 動かない。
- 日光浴不足。
- 閉じこもる。
- 話さない。
- 笑わない。
- 眠れない。
- ハグない。
- 趣味ない。
- 気力ない。
- 食欲ない。
- 食欲ありすぎ。
- つまんない。
- 悲しくなる。
- しんどい。
- ソワソワする。
- 落ち着かない。
- 音がうるさい。
- 息苦しい。
- めまい。
など・・・・
これってマズイ。
うつ病になる要素そろってる。
うつ経験者の私はよくわかる・・・
うつは、
気が弱い。
意志が弱い。
自己肯定感が低い。
ネガティブ思考。
・・・・だから、うつになるわけじゃない。
そういうことじゃない。
脳が一時的に機能低下になるから。
誰でもがなる病気。
ちょっとしたきっかけで。
上記に挙げた・点はうつ病注意報。
動かない、日光浴ない・・・・
気づかずうつに襲われないためにも、
自分に常に気づきを向けてほしい。
規則正しい生活を送り、
いつもと変わらない生活を送る。
コロナでこんな時期だけど、
パニックにならないで、
（なっても何も変わらない・・・）
普段と同じように生活する。
運動も家でもできる。
日光浴も、
お日様出てる時に、窓から顔出す。
人通りのないとこで日光浴する・・
などなど。
できる範囲で、普段と変わらない生活を送る。
しっかり食べて、動くと夜も眠れる。
うつにならない為にも、
- しっかりたべる。
- 掃除など、運動。
- 日光浴。
- 笑う。（笑いたくなくても笑う！）
- 好きなことする。
- 楽しいこと探す。
- ゆっくり呼吸する。
- のんびりお風呂に浸かる。
- 話す。
- 子供と遊ぶ。
- ぬいぐるみ、枕をハグする。
- 歌う。
- ダンス。
- ジャンプ。
- 縄跳び。（ふりでもいい。）
- ペットを撫でる。
- 子供を撫でる。
- 優しい言葉をかける。
- 自分、人をいたわる。
- イメージする（幸せ、楽しさ・・）。
自分に気づき、そして優しくしてあげる。
自分が幸せで落ち着いていれば、
人にも優しく接することができる。
幸せを分けてあげれる。
どんな時でも、自分をコントロールできていれば、
何があっても平和でいられる。
うつ病や他の病気にならないためにも、
自分を知りコントロールできるようになろう。